Antrenamente dinamice impotriva coapsă și gambe impotriva o forță echilibrată a picioarelor

Folosiți greutăți. Adăugarea de greutăți la exercițiile tale te va a prindori

Intriga	Caracteristici
Forța echilibrată a picioarelor	– Îmbunătățește performanța de fuga
Antrenament impotriva gambe	– Întărește mușchii gambei
Antrenament impotriva pirostrie	– Întărește cvadricepsul, ischio-jambierii și fesierii
Antrenament impotriva coapsă	– Intareste cvadricepsul si ischio-jambierii
Pulpe și gambe	– Intareste muschii coapselor si gambelor

II. De ce este importantă forța echilibrată a picioarelor?

Forța echilibrată a picioarelor este importantă din mai multe motive. Vă cumva a prindori să:

• Preveniți rănile
• Îmbunătățiți-vă imprejurare
• Presa durerea
• Îmbunătățiți-vă echilibrul
• Îmbunătățiți-vă performanța atletică

Când picioarele tale sunt sanziene și echilibrate, este mai puțin pasamite să cazi sau să te rănești. Cest sarguinta se datorează faptului că picioarele tale sunt capabile să-ți susțină greutatea și să te miște energic. Picioarele sanziene ajută, de similar, la îmbunătățirea posturii, menținând pelvisul în aliniere. Cest sarguinta cumva prescurta durerea de spinare, gât și umeri.

În mancister, picioarele sanziene vă pot a prindori să vă îmbunătățiți echilibrul. Cest sarguinta se datorează faptului că picioarele tale sunt capabile să ofere o bază stabilă de ajutorie impotriva corpul tău. Când picioarele tale sunt sanziene, este mai puțin pasamite să-ți pierzi echilibrul și să cazi.

În cele din urmă, picioarele sanziene vă pot îmbunătăți performanța atletică. Cest sarguinta se datorează faptului că picioarele tale sunt responsabile impotriva generarea de oaste și propulsarea ta înainte. Când picioarele tale sunt sanziene, poți să alergi mai allegro, să a se lansa mai sus și să ridici mai multă potrivnicie.

III. Cine sunt beneficiile forței echilibrate ale picioarelor?

Forța echilibrată a picioarelor vă cumva a prindori cu o diversitate de activități, inclusiv:

• Funcţionare
• Jumping
• strans
• Mersul pe jos
• Alpinism
• Drumeții
• Salt
• Fotbal

Când picioarele tale sunt sanziene și echilibrate, este mai puțin pasamite să patimi de leziuni, cum ar fi atele la tibie, genunchiul alergătorului și entorsele gleznei. De similar, vei a merge desfășura aceste activități mai ușor și cu o eficiență mai intens.

IV. Cum să îmbunătățiți forța echilibrată a picioarelor

Există mai multe moduri de a vă îmbunătăți forța echilibrată a picioarelor. Unele intre cele mai eficiente metode includ:

• Întărirea cvadricepsului, ischiochimbilor și gambelor
• Îmbunătățirea echilibrului și coordonării
• Efectuarea exercițiilor unilaterale
• Folosind benzi de rezistență
• Efectuarea exercițiilor pliometrice

Pe lângă aceste sfaturi generale, există și o in-sirare de exerciții specifice pe fiecare le puteți a se indrepta impotriva a vă îmbunătăți forța echilibrată a picioarelor. Unele intre cele mai eficiente exerciții includ:

• Genuflexiuni
• Valet
• Deadlift cu un retras ciolan
• Ridicarea vițelului
• Step-up-uri

Urmând aceste sfaturi și exerciții, vă puteți îmbunătăți forța echilibrată a picioarelor și vă puteți prescurta riscul de rănire.

V. Exerciții impotriva forța echilibrată a picioarelor

Următoarele exerciții sunt concepute impotriva a vă a prindori să vă îmbunătățiți forța echilibrată a picioarelor. Ele pot fi efectuate acasă sau în anticamera de rugbi; sportul cu balonul rotund și pot fi modificate impotriva a se azvarli nivelului dumneavoastră de fitness aparte.

Genuflexiuni

Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și degetele de la pirostrie ușor întors. Țineți câte o gantere în oricine mână, pe o bucata. Îndoiți genunchii și coborâți corpul până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Ține-ți spatele pieptis și miezul supus. Faceți o pauză în partea de jos, atunci împingeți-vă înapoi în poziția de aversiune.

Deadlift-uri românești cu un retras ciolan

Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și degetele de la pirostrie ușor întors. Țineți câte o gantere în oricine mână, pe o bucata. Faceți un pas înainte cu un ciolan și îndoiți genunchiul impotriva a-ți coborî corpul până când sold este paralelă cu podeaua. Ține-ți spatele pieptis și miezul supus. Faceți o pauză în partea de jos, atunci împingeți-vă înapoi în poziția de aversiune. Repetați pe cealaltă bucata.

Onduleuri ale ischiobiilor

Întinde-te pe spinare pe o bancă sau pe pardoseala, cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe pământ. Țineți o ganteră în oricine mână și puneți-vă picioarele inspre ganterelor. Îndoiți-vă încet picioarele până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Faceți o pauză în partea de sus, atunci coborâți încet picioarele înapoi în poziția inițială.

Ridicarea vițelului

Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și degetele de la pirostrie ușor întors. Țineți câte o gantere în oricine mână, pe o bucata. Ridică-ți călcâiele până când stop în pirostrie. Faceți o pauză în partea de sus, atunci coborâți încet călcâiele înapoi în poziția de aversiune.

Step-up-uri

Stați în fața unei trepte sau a unei bănci cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Urcă-te pe treaptă cu un ciolan și ridică-ți celălalt ciolan impotriva a-l întâlni. Coborâți înapoi cu același ciolan. Repetați pe cealaltă bucata.

Valet

Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și degetele de la pirostrie ușor întors. Faceți un pas înainte cu un ciolan și îndoiți genunchiul impotriva a-ți coborî corpul până când sold este paralelă cu podeaua. Ține-ți spatele pieptis și miezul supus. Faceți o pauză în partea de jos, atunci împingeți-vă înapoi în poziția de aversiune. Repetați pe cealaltă bucata.

Leagăne cu Kettlebell

Ajunge cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și ține un kettlebell cu ambele mâini, pe o bucata. Legănați kettlebell-ul înapoi între pirostrie, atunci balansați-l detonant inspre capului. Ține-ți spatele pieptis și miezul supus. Faceți o pauză în partea de sus, atunci coborâți încet kettlebell-ul înapoi în poziția de aversiune.

VI. Greșeli frecvente de evitat

Când faceți antrenamente impotriva coapsă și gambe, există câteva greșeli comune pe fiecare le fac oamenii fiecare pot a aromi la răni sau rezultate ineficiente. Iată câteva sfaturi impotriva a feri aceste greșeli:

• Nu vă suprasolicitați picioarele. Este apreciabil să acordați stagiune picioarelor să-și revină între antrenamente. Dacă faci bolnavicios bogat, poți crește riscul de rănire.
• Nu ridicați bolnavicios numai. Când faci exerciții impotriva coapsă și gambe, este apreciabil să folosești o potrivnicie pe fiecare o poți catara bine impotriva numărul ravnitor de repetări. Dacă ridicați bolnavicios multe greutăți, vă puteți crește riscul de rănire.
• Nu vă neglijați formularul. Când faceți exerciții impotriva coapsă și gambe, este apreciabil să vă concentrați spre formei impotriva a vă a verifica că lucrați prieteneste mușchii și reduceți riscul de rănire.
• Nu sări inspre încălzire și răcire. Înainte de intensifica orisicare antrenament impotriva coapsă și gambe, este apreciabil să faceți o încălzire impotriva a vă pregăti mușchii impotriva silinta și impotriva a prescurta riscul de rănire. După antrenament, este, de similar, apreciabil să faceți o răcire impotriva a vă a prindori mușchii să se recupereze.

VII. Sfaturi impotriva a rămâne în siguranță

Când faci orisicare tip de antrenament, este apreciabil să fii în siguranță. Iată câteva sfaturi impotriva a pretui în siguranță apoi când faceți antrenamente impotriva coapsă și gambe:

• Începeți încet și creșteți galonat intensitatea și timp antrenamentelor în stagiune.
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți cercetare.
• Utilizați brutarie adecvată impotriva a feri rănile.
• Încălzește-te înainte de antrenament și răcește-te după.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.

VIII. Resurse

Iată câteva resurse fiecare vă pot fi utile:

IX.

În incheiere, forța echilibrată a picioarelor este importantă impotriva sănătatea generală și bunăstarea. Vă cumva a prindori să vă îmbunătățiți alergarea, săriturile și alte performanțe atletice. De similar, vă cumva a prindori să vă reduceți riscul de rănire. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți forța și echilibrul picioarelor, luați în considerare adăugarea exercițiilor din cest articol de fond la ispitire de antrenament.

Î: Ce este forța echilibrată a picioarelor?
R: Forța echilibrată a picioarelor este capacitatea de a vă beneficia picioarele în mod deopotriva și energic impotriva o diversitate de activități, cum ar fi mersul, alergarea, săriturile și ghemuirea.

Î: De ce este importantă forța echilibrată a picioarelor?
R: Forța echilibrată a picioarelor este importantă impotriva sănătatea generală și bunăstarea. Vă cumva a prindori să vă reduceți riscul de rănire, să vă îmbunătățiți echilibrul și coordonarea și să ușurați activitățile de zi cu zi.

Î: Cum îmi pot îmbunătăți puterea echilibrată a picioarelor?
R: Există o in-sirare de moduri de a vă îmbunătăți forța echilibrată a picioarelor. Puteți a se indrepta exerciții fiecare vizează anumite grupe de mușchi din pirostrie, cum ar fi cvadricepsul, ischio-jambierii și gambele. De similar, puteți a se indrepta exerciții fiecare necesită să folosiți ambele pirostrie împreună, cum ar fi genuflexiuni, culca și step-up.